wyciskanie na klatki

Dzień 38/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 4/5/6(6+4) 3/4/5 27.5/30/32.5(8+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 40/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(9+1)+ 4/5/6(6+4) 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1)+ 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 43/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 4/5/6(6+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(9+1) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 45/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35+ 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 4. [...]

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 50/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 55/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(7+1) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 57/56 :-D, tydzień 9 DT (4 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(7+1) 32.5/35/37.5(6+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9/10(7+1) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(5+3) [...]

Dzień 59/56 , tydzień 9 DT (4 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(7+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9/10(8) 7/8/9/10(7+1) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(6+2) [...]

Wczorajszy wpis: Dzień 61/56, tydzień 9 DNT Aktywność: tak jak wcześniej wspomniałam, jedynie tyle co spacer do i z pracy Płyny: ok. 1l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, pomidory z puszki, pomidory koktajlowe, papryka, sałata, marchew, cukinia, kapucha kiszona [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

[...] wielokrotnego. 5. W konkursie będą do wykonania trzy ćwiczenia-wszechstronnie testujące siłę tricepsów,barków,klatki piersiowej oraz wytrzymałość siłową 6. Konkurencje : -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-rozstaw między dłońmi na wyciągnięte kciuki ,max ciężar na jedno powtórzenie-zasady jak w wyciskaniu sztangi leząc na zawodach-bez [...]

[...] stopni. ***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia. Klatka: 1Wyciskanie ławka płaska od 3 do 4 serii powtórzeń 10-8 2Wyciskanie ławka skośna 3 serie powtórzeń 10-8 3wyciskanie hantlami ławka skośna w dół 3 serie powtórzeń 10-8 4Rozpiętki 3 serie powtórzeń 10 5Przenoszenie 3 serie powtórzeń 10 Środa Barki: 1Wyciskanie sztangi nad [...]

tu masz- myśle odpowiedzi na nurtujące cię pytania- czyli gotowy już trening. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10,8,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze [...]

[...] po treningu owies,wpc,gainer,mono 5.ryz,schab,ketchup 6.kurak,warzywa,oliwa 7.kurak,warzywa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem Trening: Barki: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 5+1x21kg wyciskanie sztangi z klatki na smithie: 12x5kg* 10x10kg* 8x15kg* 6x20kg* unoszenie hantli na bok: 15x3kg 12x5,5kg 10x7kg [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: allahy 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciąganie 2s - wiosłowanie sztangą [...]

[...] z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 20kg, 10x [...]

[...] prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 [...]

[...] 10x45, 10x50, 10x50, 10x55 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 12x25 15x15, 15x20, 15x20 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8, 10x9, 10x9, 10x9 10x8, [...]

[...] 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x25, 15x30, 15x30 15x25, 15x30, 12x30 15x25, 15x25, 12x30 15x20, 15x25, 15x25 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x40, 15x40, 15x40 15x20, 15x25, 15x40 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]